hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?

Slapen is belangrijk voor lichaam en geest. Je lichaam gebruikt de slaap om te herstellen. Door slapen rust je uit en na slapen kun je een probleem vaak beter oplossen. Hoeveel slaap uw kind nodig heeft en hoe u uw kind kunt helpen die hoeveelheid slaap te krijgen, leest u in deze folder.

Fit en uitgerust

Een gezonde slaap verloopt in fasen van sluimeren tot diepste slaap en weer terug naar lichte slaap. Dit herhaalt zich een aantal keer per nacht. Kom je niet toe aan je diepste slaap dan ben je de volgende dag nog moe. Het is vooral de kwaliteit van de slaap die bepaalt of je je uitgerust voelt. Na voldoende nachtrust word je de volgende dag op tijd wakker, ben je fit en uitgerust en kun je je goed concentreren. Onvoldoende nachtrust kan van invloed zijn op je humeur of gedrag: je kunt er prikkelbaar, moe en sloom van worden. Dit geldt ook voor kinderen. Bij kinderen is de slaap bovendien belangrijk voor een goede groei.

Hoeveelheid slaap

De slaapbehoefte verschilt per persoon. Een volwassene heeft per nacht gemiddeld acht uur slaap nodig en een kind elf tot twaalf uur. Als u weet hoeveel nachtrust uw kind nodig heeft kunt u het beste een vaste bedtijd aanhouden wanneer uw kind de volgende dag weer naar school moet. In de weekends en vakanties kunt u daarvan wat afwijken.

Slaapproblemen

Veel kinderen hebben soms problemen bij het slapen of bij het slapen gaan. Die problemen horen bij de normale ontwikkeling en gaan meestal vanzelf weer over.
Mogelijke slaapproblemen zijn:
• Uw kind wil niet naar bed.
• Uw kind heeft moeite met inslapen.
• Uw kind wordt vaak ’s nachts wakker, is angstig en kan niet opnieuw inslapen.

Wat kan de oorzaak zijn?

• Is uw kind overdag met teveel dingen bezig en overactief en 's avonds te opgewonden om te kunnen gaan slapen?
• Is uw kind niet lekker?
• Zijn er zaken die uw kind voortdurend bezig houden waardoor het niet kan slapen, zoals verdriet, ruzie, gezinsuitbreiding of een spannende film?
• Is er teveel lawaai in huis, bijvoorbeeld van de tv of buiten?
• Slapen er meer kinderen op dezelfde kamer die elkaar wakker houden?

Mogelijke oplossingen...

...voor niet naar bed willen
• Spreek een vaste bedtijd af met uw kind en probeer hieraan heel beslist vast te houden.
• Vertel ruim van te voren dat het bedtijd wordt zodat uw kind zich erop voor kan bereiden.
• Maak van het naar bed gaan een goede afsluiting van de dag. Een vast ritueel kan uw kind een gevoel van rust en veiligheid geven.
• Zorg dat uw kind een eigen slaapplek heeft: een kamer of een slaaphoek, die leuk en verzorgd is en u samen met uw kind inricht.
• Maak van ‘naar bed moeten’ geen strafmaatregel als uw kind bijvoorbeeld overdag stout is. Probeer juist leuke dingen in de slaapkamer te laten gebeuren. (Bijvoorbeeld post voor uw kind of nieuwe kleren op bed klaar leggen).
• Als uw kind dan echt moet gaan slapen zeg dan dat u over een bepaald aantal minuten terugkomt. Het is belangrijk die belofte te houden. Waarschijnlijk slaapt uw kind al voor de afgesproken tijd om is.

...bij moeite met inslapen
• Misschien heeft uw kind minder slaap nodig. Als het overdag toch fit is kunt u de bedtijd een half uurtje uitstellen. Als dit niet helpt kunt u beter de tijd aanhouden die uw kind gewend was.
• Laat uw kind een uur voor het naar bed gaan tot rust komen: geen wilde spelletjes doen, geen spannende tv-films of verhalen.
• Laat uw kind een warm bad of een warme douche nemen; een beker warme melk of thee wil ook nog wel eens helpen.
• Laat uw kind makkelijke nachtkleding dragen.
• Zorg voor een frisse slaapkamer en geef geen vracht zware dekens op bed.
• Geef uw kind de gelegenheid om over eventuele problemen of spanningen van die dag te praten.
• Lees uw kind een verhaal voor of laat het nog even zelf lezen (15 tot 30 minuten).
• Zorg voor een nachtlampje als uw kind bang is.

...bij ‘s nachts wakker worden en niet opnieuw kunnen inslapen
• Laat uw kind vertellen wat er is en troost hem of haar.
• Laat uw kind naar een rustig muziekje luisteren.
• Zeg dat u over vijf of tien minuten nog even terugkomt en doe dit dan ook echt.